腹肌在現在是一個身材好的象征，無論男女都希望能(néng)擁有(yǒu)腹肌。腹肌的鍛煉非常的熱門，很(hěn)多(duō)人都想要通過鍛煉來減少自己腹部的脂肪，并且練出性感腹肌。那麽你知道腹肌訓練動作(zuò)有(yǒu)哪些嗎？下面我們一起去看看吧！

       仰卧擡腿

　　這個動作(zuò)需要腿部向上擡與地面保持垂直，通過拉伸腿部可(kě)以有(yǒu)效鍛煉腿部韌帶，注意受力點仍舊放于腹部，有(yǒu)助于鍛煉腹直肌、腹橫肌等核心肌肉群。練習者仰卧于地面上，雙手自然放于身體(tǐ)兩側，手掌向下貼地，彎曲雙膝，腹部受力，雙腿擡離地面向上伸展，腳掌朝上，保持身體(tǐ)平衡。調整呼吸，上半身保持不動，臀部下沉，雙腿并攏向右擺動，回正到身體(tǐ)正上方後向左擺動，雙肩、雙手保持貼地不動，重複這個動作(zuò)10-15次。