健身方法有(yǒu)很(hěn)多(duō)種，每一種都有(yǒu)它的優點和缺點。例如，腳步與地面的撞擊力小(xiǎo)，所以步行比跑步消耗的卡路裏少；遊泳很(hěn)少會造成肌肉撕裂，因為(wèi)有(yǒu)水支撐着肌肉，但遊泳不是一種負重運動，無法有(yǒu)效防止骨質(zhì)疏松……我們要根據自己的身體(tǐ)狀況，選擇正确的健身方法。

    健身方法1 步行

    對于大多(duō)數人來說，步行是一項老少皆宜、效果不錯的健身運動。很(hěn)多(duō)人通過有(yǒu)規律的步行可(kě)以保持身體(tǐ)健康。但是，慢步行走的效果并不見佳，最好是進行快走或慢跑。步子可(kě)以跨得更大些，運動速度更快些，交替向兩側搖擺臀部。雙腳也可(kě)以移向更靠前的地方，使步子更長(cháng)些。步行者還應努力将腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動。

    健身方法2 騎自行車(chē)

    自行車(chē)多(duō)年來一直是我們傳統的代步工(gōng)具(jù)。随着人們生活水平的提高和工(gōng)作(zuò)、生活方式的改變，汽車(chē)逐漸取代自行車(chē)。但其實騎自行車(chē)是一種很(hěn)好的健身鍛煉方式，對心血管健康很(hěn)有(yǒu)好處，同時還可(kě)以使大腿變得更強健。

    健身方法3 台階有(yǒu)氧運動法

    台階有(yǒu)氧運動法，主要是随着設定好的音樂節奏，在一個台階上邁上邁下，以鍛煉大腿前後的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當這些肌肉覺得酸痛時，運動就應停止，去做一些别的有(yǒu)氧運動，幾天後再回來做台階有(yǒu)氧運動。

    健身方法4 水上有(yǒu)氧運動

    對于老年人和肌肉虛弱的人來說，水上有(yǒu)氧運動是一個極好的選擇。因為(wèi)它可(kě)以防止在堅硬的表面上摔倒，并為(wèi)身體(tǐ)提供支撐，通常為(wèi)關節炎的人所選用(yòng)。水中(zhōng)有(yǒu)氧運動包括在齊腰到齊肩的水中(zhōng)做各種肌肉動作(zuò)或行走。
健身方法5 遊泳

    遊泳可(kě)以鍛煉全身，而不施壓于關節和肌肉，所以經常被推薦給肌肉和關節有(yǒu)問題的人。遊泳者可(kě)以根據自身的節奏運動循序漸進，逐漸增加到每次持續遊30分(fēn)鍾。如果你鍛煉的主要目标是減輕體(tǐ)重，那麽遊泳肯定不是最好的選擇。

    健身方法6 越野滑雪(xuě)

    越野滑雪(xuě)可(kě)以鍛煉上身和腿部。現在市面上有(yǒu)售模拟越野滑雪(xuě)機，但這種機器比實際的滑雪(xuě)運動需要更多(duō)的協調性，不如直接參加戶外越野滑雪(xuě)來得更為(wèi)享受。

    健身方法7 劃船

    劃船可(kě)以使腿部、肩部和背部的大肌肉變得強壯，并保護背部不受傷。有(yǒu)的人喜歡使用(yòng)劃船機而不是水上劃船，其實在戶外劃船還能(néng)增加協調能(néng)力以及在船上的樂趣。但背部有(yǒu)問題的人，沒有(yǒu)醫(yī)師許可(kě)不能(néng)進行劃船運動。

    健身方法8 耐力訓練

    耐力訓練是一項強健體(tǐ)魄和肌肉的有(yǒu)氧運動。在相似強度的運動中(zhōng)，耐力訓練會使肌肉更加強健，但不會提升心髒功能(néng),因為(wèi)肌肉比脂肪組織需要消耗更多(duō)的卡路裏，所以肌肉量的增加最終會維持較理(lǐ)想的體(tǐ)重。根據人們的不同生理(lǐ)特點，可(kě)以制定不同的耐力訓練計劃。比如，假若訓練不得當，舉重就有(yǒu)高風險，可(kě)能(néng)傷及肌肉和關節。想要舉重的人需要一些基本指導，包括如何負重和調節重心，如何呼吸等問題。