在騎功率自行車(chē)時，上半身有(yǒu)兩種姿勢，下半身則是固定體(tǐ)位，即腳伸進腳踏，用(yòng)腳跟發力，腳部平行踩踏，如果用(yòng)腳尖發力，容易增加膝關節的損傷。下面告訴你騎單車(chē)的正确姿勢，保持正确姿勢還會有(yǒu)很(hěn)好的減肥效果哦！

　　三種運動姿勢

　　坐(zuò)式：

　　上身軀幹挺直，雙手握住扶手，适當收腰腹。

　　适用(yòng)：短程運動(10至20分(fēn)鍾

　　目的：有(yǒu)效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線(xiàn)條。

　　交叉式：

　　趴式和坐(zuò)式交叉運動，單純的坐(zuò)式騎行會加大腰部的負擔，可(kě)用(yòng)趴式來調整，有(yǒu)效保護腰椎。

　　趴式：

　　和越野自行車(chē)的體(tǐ)位相似，小(xiǎo)臂靠在扶手上，腰部放松。

　　适用(yòng)：長(cháng)途騎行(騎行時間在30分(fēn)鍾至一個小(xiǎo)時)。

　　目的：放松腰部，避免長(cháng)時間騎行對腰部的損害。

　　有(yǒu)氧器械模式

　　有(yǒu)氧器械的顯示器上會有(yǒu)很(hěn)多(duō)功能(néng)鍵，如手動模式、登山(shān)模式、減脂模式、專項訓練等，對于大衆健身選擇手動模式和登山(shān)模式即可(kě)。其他(tā)模式是為(wèi)達到特殊要求，針對專業人群而設計的。而減脂模式則屬于“花(huā)瓶”角色。

　　手動模式：适用(yòng)于初學(xué)者第一階段訓練、體(tǐ)能(néng)較差人群。

　　登山(shān)模式：适合體(tǐ)能(néng)較強，期望達到某種要求的人群。

　　Level1至20：

　　數值越高，阻力越大。

　　1至5：

　　輕松級别，适合熱身及體(tǐ)質(zhì)較差的人群，一般15分(fēn)鍾即可(kě)。

　　6至10：

　　中(zhōng)等級别，适合大衆健身人群，也可(kě)做調整的間歇運動(5至10分(fēn)鍾)，以提高有(yǒu)效運動心率，作(zuò)為(wèi)單純有(yǒu)氧運動建議運動40分(fēn)鍾，消耗400卡熱量即可(kě)。

　　11至15：

　　較難級别，适合體(tǐ)能(néng)較好人群作(zuò)為(wèi)短程訓練，可(kě)增強腿部力量。

　　16至20：

　　不适合大衆人群，屬專業級别的訓練。

　　有(yǒu)氧運動益處

　　1.全身大肌肉群參與運動

　　2.以提高心肺功能(néng)為(wèi)目的

　　3.保持适宜的強度

　　4.持續時間較長(cháng)，不間斷運動25分(fēn)鍾以上。