常有(yǒu)一些人剛把跑步機買回家時，全家搶着玩，可(kě)沒過幾天，慢慢地跑步機就被冷落一旁，形同擺設。原因有(yǒu)的是覺得在跑步機上運動，太單調乏味，而且噪音又(yòu)大，還時常出現機械故障。也有(yǒu)的為(wèi)了減肥，但發現效果不明顯，就沒有(yǒu)信心了。

　　其實，跑步機雖然隻是運動器具(jù)，但根據不同的訓練目的，卻可(kě)以采用(yòng)不同的運動方法，并非單調乏味。跑步機的使用(yòng)中(zhōng)，有(yǒu)幾個注意事項羅列如下：

　　環境：跑步機安(ān)裝(zhuāng)最好面對窗外，運動時有(yǒu)類似戶外活動的感覺，假如做不到，也可(kě)以面牆安(ān)放一幅動感燈箱風景畫，以減少視覺疲勞。室内要通風，輔以節奏感強的背景音樂，但應盡量避免邊看電(diàn)視邊運動，因為(wèi)那樣容易精(jīng)力分(fēn)散而導緻受傷。

　　着裝(zhuāng)：就像戶外跑步一樣，穿好适合的運動服裝(zhuāng)及運動鞋襪，别太随意或赤腳上陣。

　　準備活動：不必刻意另外做準備活動，在跑步機上以很(hěn)慢的速度開始緩緩步行，雙手拉住扶手，慢慢加大步幅，成挺胸跨步狀，下壓牽拉髋關節、膝關節和踝關節，以達到準備活動的目的。大約2～3分(fēn)鍾即可(kě)。

　　正式進入跑步機訓練：開始需要帶心率表，以确定适合個人的運動量。對健康的年輕人而言，方法通常有(yǒu)三種：

　　（1）有(yǒu)氧等速訓練：速度從2公(gōng)裏/小(xiǎo)時逐漸增加，級差1公(gōng)裏，每一級保持1分(fēn)鍾。觀察心率達到中(zhōng)等強度有(yǒu)氧訓練目标心率範圍（130～150次/分(fēn)）後，即保持這時的速度，運動10～30分(fēn)鍾。如果心率繼續加快、感覺氣喘或不适，即刻減速，除非緊急情況，一般避免突然全停下來，而要以逐漸減速過渡，比較安(ān)全。當同樣的速度已經達不到原先的心率時，可(kě)以稍微增加速度或增加坡度，有(yǒu)利于提高心肺功能(néng)。

　　（2）有(yǒu)氧變速訓練：前期方法同（1），心率達到130～150次/分(fēn)後，維持3分(fēn)鍾即減緩速度，使心率下降到110～120次/分(fēn)後，維持3分(fēn)鍾，又(yòu)再次增速3分(fēn)鍾，如此來回交替2～5次。屬于中(zhōng)小(xiǎo)強度有(yǒu)氧訓練，适合體(tǐ)質(zhì)稍差的年輕人。

　　（3）無氧代謝(xiè)訓練：方法在（1）的基礎上，當心率達到130～150次/分(fēn)時，維持5分(fēn)鍾，以後按照每分(fēn)鍾級差1公(gōng)裏/小(xiǎo)時－坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐漸達到170次/分(fēn)，即進入了無氧代謝(xiè)的“門坎”，再維持5分(fēn)鍾。然後開始快速降低速度、坡度，再慢走3分(fēn)鍾結束。适合體(tǐ)能(néng)較好的年輕人。

　　對中(zhōng)老年人而言，比較适合采用(yòng)有(yǒu)氧等速訓練，而且應該将心率控制在110～120次/分(fēn)左右比較安(ān)全，如果患有(yǒu)心血管系統及其它疾病，就需要在醫(yī)師指導下專門确定鍛煉方法。