這類人往往身體(tǐ)瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體(tǐ)力也不佳，内髒器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體(tǐ)力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體(tǐ)柔軟度，再進行重量訓練，參加有(yǒu)氧運動、跳繩、遊泳等動态運動。瘦弱型的人要特别注意飲食。應多(duō)攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物(wù)，以增進内髒機能(néng)，增強肌肉力，還要多(duō)攝取維生素類食物(wù)。

    虛胖型

    看起來瘦弱，卻有(yǒu)很(hěn)多(duō)脂肪的人，肌肉力量和内髒器官的功能(néng)往往不強，體(tǐ)力不好。這類人适合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、遊泳等能(néng)使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

    蘋果型

    體(tǐ)重在标準體(tǐ)重範圍内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超過标準。隻要肌肉和關節沒問題，可(kě)參加任何運動，如：打球、遊泳、騎馬等，有(yǒu)氧運動更好。但如果平時不經常運動，就不能(néng)突然劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體(tǐ)操，強化肌肉力量。飲食上隻需注意營養均衡、适度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多(duō)的食物(wù)即可(kě)。

    水桶型

    身上各部分(fēn)皮脂厚度太厚，體(tǐ)重過重，幾乎沒有(yǒu)肌肉，骨骼支撐能(néng)力弱的人，日常生活中(zhōng)，爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多(duō)做有(yǒu)氧運動和遊泳，可(kě)以消耗脂肪。常做靜态的伸展運動，以強化肌肉骨骼。