有(yǒu)人認為(wèi)，跑步誰不會啊，穿上運動服，再配上一雙比較有(yǒu)彈力的運動鞋，不就可(kě)以了嗎。

　　看似平常的一項最基本的運動，其實有(yǒu)許多(duō)科(kē)學(xué)性在裏面，如果平時鍛煉不注意，是很(hěn)容易造成運動損傷，而且即使你跑到體(tǐ)力已經消耗殆盡，也沒什麽健身效果。

　　跑步低頭：有(yǒu)的人跑步時願意低頭。這種姿勢就不正确。跑步時要保持頭和肩膀的穩定，盡量讓頭朝着正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能(néng)窩胸，要把胸打開。

　　手臂擺動幅度大：有(yǒu)人跑步時手臂擺動幅度很(hěn)大，似乎可(kě)以鍛練到手臂，不過大幅度的姿勢并不正确。正确的應該是左右動作(zuò)幅度不要超過身體(tǐ)正中(zhōng)線(xiàn)，保持手臂的放松，肘關節大約呈九十度角。

　　上身挺直：有(yǒu)的人在跑步機上跑步時，上身挺得直直的。這樣其實也是不對的。跑步時，腰部要保持自然的直立，但不能(néng)過直，而且要保持身體(tǐ)前傾狀态。前傾狀态可(kě)以減輕膝關節的重負，減少運動傷害，而且還能(néng)保持較高的動力。

　　步伐大：有(yǒu)的人跑步的步伐特别大，小(xiǎo)腿伸得特别遠(yuǎn)。這樣也是不正确的。因為(wèi)，步伐太大，就會用(yòng)腳跟着地，對骨和關節有(yǒu)損傷，正确的應該是用(yòng)腳掌着地，這樣可(kě)以起到一個緩沖的作(zuò)用(yòng)，不會損傷到骨骼。

　　一雙好鞋對于跑步效果也有(yǒu)很(hěn)大影響。對于正常腳型，選擇減震功能(néng)好的鞋子；如果是扁平足，那麽應該選擇穩定性和彈性很(hěn)好的鞋子；而對于足弓很(hěn)高的人來說，就應該選擇輕巧型的。