相信現代人，尤其是上班族，對久坐(zuò)絕不陌生：每天乘車(chē)或開車(chē)上下班，到辦(bàn)公(gōng)室後一坐(zuò)下來除了上廁所外就不輕易站起來，下班後就坐(zuò)到電(diàn)視機前懶得再動……如果一周少于3次體(tǐ)育活動，每次活動少于20分(fēn)鍾，那很(hěn)不幸，你已經加入了久坐(zuò)生活方式的隊伍中(zhōng)。随着經濟的日益發展，這個隊伍也越來越龐大。拒報導，在成人中(zhōng)習慣久坐(zuò)或活動極少的人群比例高達60％～85％。
　　久坐(zuò)的生活方式在不知不覺給我們帶來了諸多(duō)的健康問題，是造成死亡、疾病和失能(néng)的一個主要潛在原因。全球每年有(yǒu)接近200萬人的死亡與這種生活方式有(yǒu)關；世界衛生組織行為(wèi)危險因素研究表明久坐(zuò)方式是導緻死亡和殘疾的十大原因之一，其可(kě)增加幾乎所有(yǒu)疾病的死亡率，增加患高血壓等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肥胖、結腸癌、膽囊癌、乳腺癌、脂肪代謝(xiè)紊亂、骨質(zhì)疏松症、抑郁和焦慮等疾病的危險性。原因很(hěn)容易理(lǐ)解：久坐(zuò)不利于血液循環；坐(zuò)姿長(cháng)久固定，容易導緻頸椎與腰椎疾病。對于女性，還容易患上痔瘡、慢性骨盆充血、痛經、内分(fēn)泌失調等婦科(kē)病症。

盡管如此，隻要我們能(néng)意識到久坐(zuò)不動的危害性，并有(yǒu)意地克服這個不良的生活方式，還是有(yǒu)辦(bàn)法避免其帶來的健康危害的，其中(zhōng)最好的方法就是規律而持續的鍛煉，也就是每周至少5天，每天至少30分(fēn)鍾的運動，不管運動的強度如何。而要達到這個運動量很(hěn)簡單，比如坐(zuò)公(gōng)共汽車(chē)上下班時提前兩站下車(chē)步行，或改騎自行車(chē)；上樓時不乘電(diàn)梯，走樓梯；在電(diàn)視播放廣告時，站起來走動一下。鍛煉的強度可(kě)以逐漸增加，如果原來一站路走15分(fēn)鍾的，可(kě)以逐漸加快到10分(fēn)鍾。除了每周定期鍛煉，還可(kě)利用(yòng)一些上班空暇時間，見縫插針，忙裏偷閑活動身體(tǐ)，如每工(gōng)作(zuò)1小(xiǎo)時做5分(fēn)鍾的休閑運動，伸伸腿、轉轉頭、聳聳肩、扭扭腰，到走廊上走動一下等，隻要能(néng)避免身體(tǐ)處于靜止、緊張狀态，避免長(cháng)時間一個姿勢，所有(yǒu)的小(xiǎo)動作(zuò)都是有(yǒu)益的，不僅有(yǒu)助于消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿态，還可(kě)以防止頸椎病。
　　改變久坐(zuò)的生活方式說起來容易，做起來也不難，難的是要持之以恒。不管怎麽樣，身體(tǐ)是自己的，健康也是靠自己才能(néng)維持的，與其不知在哪一天就會遭受病痛之苦，不如從現在開始每天為(wèi)自己的健康投資一點時間，讓自己的身體(tǐ)動起來，讓我們的生命鮮活起來。