古希臘人有(yǒu)一段格言:“如果你想聰明，跑步吧!如果你想強壯，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!” 跑步的好處是顯而易見的，促進血液循環，對心血管的鍛煉非常有(yǒu)好處;吸入更多(duō)的氧氣同時，胸腹部肌肉、膈肌的活動度增加，更好地促進新(xīn)陳代謝(xiè);還能(néng)活躍成骨細胞，加強對骨骼的刺激， 2015-12-07 00:00:00 | 浏覽次數 ：326
在你的健康訓練過程中(zhōng)，肌肉會經過各式各樣的變化，當你掌握這些變化的原則和技(jì )巧的時候，你要能(néng)夠在适當的時間運用(yòng)正确的方法，才能(néng)讓肌肉快速的增長(cháng)。 變化是提高健身訓練效果的關鍵。新(xīn)的練習能(néng)迫使肌肉更努力地工(gōng)作(zuò)，刺激它們更快地生長(cháng)，它還能(néng)糾正在反複練習相同的動作(zuò) 2015-12-07 00:00:00 | 浏覽次數 ：472
1、坐(zuò)姿要端正 長(cháng)期待在辦(bàn)公(gōng)室的女性（女性食品），坐(zuò)姿絕對要端正，不可(kě)以駝背，腳也别帥氣地到處亂擺，因為(wèi)端正的坐(zuò)姿不僅讓儀态更佳，也可(kě)以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀态，所以臀線(xiàn)不易變形，腿部曲線(xiàn)更因此而得到修正。 2、不要忍便 如果忍便成了習慣 2015-12-07 00:00:00 | 浏覽次數 ：324
與女人相比， 男士是不會崇尚骨感美的，但是日漸發福可(kě)不是男士們都願意看到的，如何讓“将軍肚”消失，以及如何保持強壯健康的身體(tǐ)是很(hěn)多(duō)男士最頭痛的事。盡管現在去健身房的男性越來越多(duō)，但是半途而廢的，練不出效果的，還有(yǒu)更多(duō)的是自己偶爾鍛煉一下或者幹脆任其發展的，從而使肚子上的輪胎越來 2015-12-01 00:00:00 | 浏覽次數 ：362
堅持做完下面的動作(zuò)，每天隻需短短10分(fēn)鍾，便能(néng)擁有(yǒu)讓人羨慕的肌肉1、複合組俯卧撐(水平，上斜，下斜) 練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間隻有(yǒu)變換姿勢時的停頓。 A、标準俯卧撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關節。眼 2015-12-01 00:00:00 | 浏覽次數 ：291
注意到沒有(yǒu)，近來健身房，越來越多(duō)的男人開始練瑜珈，越來越多(duō)的女人也開始了力量訓練，以往健身房裏明顯的“三八線(xiàn)”正在被悄悄打破……最近，在學(xué)習瑜伽的人群中(zhōng)，報名(míng)學(xué)瑜珈的男士比以往大幅度增加，據瑜珈館負責人介紹，今年該館來練瑜珈的男士比去年增加2成以上。而在健身會所，原先都是女 2015-12-01 00:00:00 | 浏覽次數 ：405
你可(kě)以把有(yǒu)氧訓練視為(wèi)任何一種可(kě)以加速你呼吸的運動，這包括走路，慢跑，騎車(chē)，當然還有(yǒu)跳健美操。為(wèi)了達到有(yǒu)氧訓練的效果，所選擇的運動一定要能(néng)提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分(fēn)鍾不間斷。 在健身俱樂部，我們鼓勵大家根據自己的目标，至少每周參加2-5次有(yǒu)氧訓練。如果你想從有(yǒu)氧 2015-12-01 00:00:00 | 浏覽次數 ：265
面對到來的冬季，你是否儲備好足夠的能(néng)量，以抵禦寒冷的考驗?如果沒有(yǒu)，就請和我們一起去運動吧。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多(duō)喝(hē)藥一碗。”可(kě)見，運動對于人體(tǐ)養生保健具(jù)有(yǒu)何等重要的作(zuò)用(yòng)。 運動專家建議運動項目要因人而異。“健身者可(kě)根據自己的體(tǐ) 2015-12-01 00:00:00 | 浏覽次數 ：293
身體(tǐ)平卧，利用(yòng)腹部的肌肉将雙腿向上擡起，使之與身體(tǐ)成九十度角，維持約五秒(miǎo)鍾，然後将雙腿緩緩放下，直至離地數時左右，重複這動作(zuò)十次，便能(néng)收到卓著功效。 杠鈴器械練習坐(zuò)在椅子上，挺直身體(tǐ)，将啞鈴舉至後肩，雙腳踮起，保持下半身出力頂住的狀态。挺直腰背，向左右兩邊扭腰，做這個 2015-12-01 00:00:00 | 浏覽次數 ：284
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