極限攀岩：抱石者的宣言

　 假如生活過的太平淡了，沒有(yǒu)一點刺激的話，何不嘗試一下徒手攀岩呢(ne)？整理(lǐ)一下行裝(zhuāng)，帶着挑戰者的激情去給自己一個對抗自然的機會。　　記得有(yǒu)位美眉說，最喜歡看男人在攀岩時鼓脹的肌肉了。也許這也會成我們喜歡攀岩的另一個理(lǐ)由。不過在開始攀岩前，必要的準備還是必不 2015-05-27 00:00:00 | 浏覽次數 ：233

跑步講科(kē)學(xué) 健身事半功倍

　有(yǒu)人認為(wèi)，跑步誰不會啊，穿上運動服，再配上一雙比較有(yǒu)彈力的運動鞋，不就可(kě)以了嗎。　　看似平常的一項最基本的運動，其實有(yǒu)許多(duō)科(kē)學(xué)性在裏面，如果平時鍛煉不注意，是很(hěn)容易造成運動損傷，而且即使你跑到體(tǐ)力已經消耗殆盡，也沒什麽健身效果。　　跑步低頭：有(yǒu)的人跑步時願意低頭。這種姿勢就不正 2015-05-27 00:00:00 | 浏覽次數 ：291

如何增大肌肉塊

　增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多(duō)組數、長(cháng)位移、慢速度、高密度、念動一緻、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多(duō)練大肌群、訓練後進食蛋白質(zhì)、休息48小(xiǎo)時、甯輕勿假。 1． 大重量、低次數：健美理(lǐ)論中(zhōng)用(yòng)RM表示某個負荷量能(néng)連續做的最高重複次數。2． 多(duō)組數：什麽時候想起來要鍛煉了，就做 2015-05-27 00:00:00 | 浏覽次數 ：210

學(xué)會分(fēn)辨購(gòu)買和正确使用(yòng)跑步機

　 跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中(zhōng)最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。　　跑步機，其主要系在扶手架适當位置處設一樞杆，複使該樞杆向機體(tǐ)前下方延伸，并使其另端樞結在跑步框架的适當位置處，在跑步框架前端底部設有(yǒu)一貼地滑輪，因此，當跑步框架 2015-03-03 00:00:00 | 浏覽次數 ：327

如何使用(yòng)跑步機健身最科(kē)學(xué)

　 使用(yòng)跑步機健身時，需要注意以下幾個事項：　　訓練前吃點東西，空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝(hē)杯果汁，或者吃個香蕉，就能(néng)讓你體(tǐ)力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。選用(yòng)快速啓動模式：　　好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，隻需按照提示輸 2015-03-03 00:00:00 | 浏覽次數 ：305

動感單車(chē)3個姿勢快速瘦腿

　 在騎功率自行車(chē)時，上半身有(yǒu)兩種姿勢，下半身則是固定體(tǐ)位，即腳伸進腳踏，用(yòng)腳跟發力，腳部平行踩踏，如果用(yòng)腳尖發力，容易增加膝關節的損傷。下面告訴你騎單車(chē)的正确姿勢，保持正确姿勢還會有(yǒu)很(hěn)好的減肥效果哦！　　三種運動姿勢　　坐(zuò)式：　　上身軀幹挺直，雙手握住 2015-03-03 00:00:00 | 浏覽次數 ：320

跑步機“花(huā)樣”健身

　 常有(yǒu)一些人剛把跑步機買回家時，全家搶着玩，可(kě)沒過幾天，慢慢地跑步機就被冷落一旁，形同擺設。原因有(yǒu)的是覺得在跑步機上運動，太單調乏味，而且噪音又(yòu)大，還時常出現機械故障。也有(yǒu)的為(wèi)了減肥，但發現效果不明顯，就沒有(yǒu)信心了。　　其實，跑步機雖然隻是運動器具(jù)，但根據不同 2015-03-03 00:00:00 | 浏覽次數 ：330

塑造誘人曲線(xiàn)七妙招

　跳箱、鑽杆、跳山(shān)羊， 這些是我們在學(xué)校裏就做過的練習。現在，這種配合心肺功能(néng)、力量協調練習的連續運動可(kě)以在家裏、卧室中(zhōng)練習了，讓枯燥的健身變得更時尚，也讓熱愛健身的你随時随地都能(néng)動兩下。 這套由7個動作(zuò)組成的健身操需要跳繩、排球、啞鈴等簡單的健身器械配合，除此之外， 2015-01-17 00:00:00 | 浏覽次數 ：306

四類不同體(tǐ)型男人健身訣竅

　香蕉型 這類人往往身體(tǐ)瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體(tǐ)力也不佳，内髒器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體(tǐ)力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體(tǐ)柔軟度，再進行重量訓練，參加有(yǒu)氧運動、跳繩、遊泳等動态運動。瘦弱型的人要特别注意飲食。應多(duō)攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物(wù)，以增進内 2015-01-17 00:00:00 | 浏覽次數 ：249